据说史蒂夫·乔布斯年轻时每天凌晨四点起床,九点前把一天工作做完。乔帮主说:自由从何而来?从自信来,而自信则是从自律来。

自律是对自我的控制,自信是对事情的控制。先学会克制自己,用严格的日程表控制生活,才能在这种自律中不断磨练出自信。连最基本的行为控制都做不到,还谈什么自信,又奢谈什么自由?

许多商务人士像职业运动员一样管理自己:作息、饮食、习惯、爱好、体力、欲望等…… 

如果做到了这点,你就快摸到“牛逼人士”的门了。一个能管住嘴、迈开腿、每晚坚持跑步的人,工作上也不会差到哪去。工作后,逐渐发现,自律是生活的基石:令行禁止,则容易走上轨道,发现错误,修复错误,表现越来越好,生活明亮,中气十足;令不行禁不止,则容易溃散混乱,屡错屡战,屡战屡错,“明明知道但就不这么做”,沮丧内疚,乱成一团。

欲望人人都有,只有自我约束者,才能得到更好的释放。相信你的自律,相信你所做出的每一分努力,时光都会在未来的日子里以另一种美好的形式馈赠给你。距离成功越近,越是路广人稀。因为,能够坚持下去的人并不多。

自律决定了个人机器的运转,决定了你的执行力,决定了你能否成为更好的自己。


增强时间颗粒度

知名企业战略顾问刘润,在专栏里提到一个概念 “时间颗粒感”,指一个人安排时间的基本单位。

刘润说:“越是那些自律的牛人,时间颗粒感越细。”

王健林的时间颗粒度,大约是 15 分钟。

比尔·盖茨的时间颗粒感,大约是 5 分钟,而一些简短的会议,或者与人握手,则按秒数去安排。 

综艺节目《女人有话说》,奚梦瑶和谢依霖担任 “生活体验官”,陆续前往五位女明星的家中,节目的第一期她们来到了韩雪家。

两位生活体验官看到韩雪的作息时间表后,彻底惊呆了。

时间表上,某个时间点具体要做的事情,写得很清楚。不止如此,一件事情要多长时间完成,也有确定的时间。

“七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆。” 韩雪的作息安排,精确到分钟,时间颗粒度非常强。

越是牛逼的人,时间颗粒感越细。他们对自己的时间,有一种很强的掌控感。

如何找到自己的时间颗粒度?

刘润说:

你约人开会,一般约多长时间。如果一约就是半天的会,那你颗粒度是半天。

你的会都是以小时为单位,那你颗粒度是 1 小时。

先找到自己目前的颗粒度,然后开始逐渐切割,让颗粒度变细再变细。

一个人把时间切割的越来越细,时间就会越来越值钱,自己也会越来越成功

随着自己越来越成功,时间一定会越来越值钱,时间颗粒度也会变得更细。这两者形成一种正循环。

时间颗粒度,不是让我们紧锣密鼓,除了工作学习,没有休息和运动。

而是提升我们对时间的使用效率,加强对时间的掌控力。

最终,每个人在这样的过程中,能找到适合自己的独特节奏。

所以,一个人开始高度自律的第 3 个迹象是:不断优化你的时间颗粒度,掌控持续精进的节奏感。


分解任务

一旦目标立得太大,就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。

那么该如何应对这种困境呢?

畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾提到自己的亲身经历。

他最开始按计划做 30 分钟俯卧撑,发现根本做不到。

直到有一次,盖斯心想,管它呢,随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候,事情发生了变化。

做完第一个,盖斯觉得状态还不错,就继续做第二个,第三个。

2013 年一整年,他都只要求自己每天做一个。

结果是,每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担,盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。

而且,只想着做一个,就不受时间环境的限制,有时候睡不着,爬起来到地板上开始做俯卧撑。

后来,盖斯如法炮制,在阅读和写作领域,也同样使用这个方法。盖斯在每天写 50 个字的小目标推动下,写出了畅销书《微习惯》。

事实上,盖斯曾经也是一枚普通大众,挣扎在及时享乐和想要努力的泥潭里。

从 2012 年的每天至少做一个俯卧撑开始,两年后,他拥有了理想的体型,创作的文章是过去的 4 倍,读过的书是过去的 10 倍,还出了超级畅销书。

目标越大,越容易让人找到各种各样的客观借口。

把目标范围缩小,从只做一个俯卧撑开始,你会发现,所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少,随时随地都可以开始。

一个人开始高度自律的第 2 个迹象是:从最微小的目标开始,形成一种新的习惯,让自律渐渐成为一种本能。


不依赖动力,让自己被绑架

很少有成功者是一开始就能设想道路上的每个步骤,并且不折不扣地实行的。 

摸着石头过河,不仅因为石头深藏在水里,而且因为湍急的水流,让你不得不凝神静心,全力以赴。

罗振宇也曾提到自己每天录语音 60 秒的经历。

他说自己根本没有多能坚持,真正的原因是 “他被绑架了”

第一次60秒语音发出去的时候,只有5个听众,5个用户,就是他办公室里的5个同事,等到第一个礼拜结束的时候,他发现已经有好几百人了。

坚持到第三个月的时候,爱睡懒觉的罗振宇,每天想着就是如何放弃这件事情,这样早上不需要定闹铃,经历难熬的早起折磨了。

但是,那个时候,公号已经有好几万人了。再后来,公号用户越来越多,到现在,已经有 1000 多万用户了。哪里能谈放弃?

罗振宇说:

自己已经没有能力、没有资格撤了。

所以这两千多天,每天 60 秒语音这座巍巍高塔,那是我亲手建立出来的,但它是因为我有意志力吗?不是,因为我是被绑架的。

所以,如果你想做一件让别人佩服的事情,第一件事是先让自己被绑架。

我们在自律的路上,经常以为有目标,有动力,就能让自己坚持下去,实际上,并非如此。

经济学上有一个概念,叫 “边际效益递减”。

比如你吃了一块好吃到炸的饼干,吃第一块的时候,觉得特别幸福。

再吃第二块,这种感觉就会有所削弱。

然后你继续吃下去,会发现自己对味道也越来越麻木,内心也体验不到愉悦感了。

行为重复的次数越多,对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次,这就是边际效益递减。

你有十足的动力,去坚持做一件事。

但是,随着你这件事情的次数增多,会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少,最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。

如果你想只依赖所谓的动力,去变成一个持续自律的人,会是一件很难的事情。

万维刚说:

如果你是个特别自律的人,每天面对各种限制,有各种固定流程,你每时每刻都知道自己应该干什么,你反而获得了一种自主的感觉。

肆无忌惮的放任自己,这样得来的自由,终将在现实中轰然倒塌。而自律赢来的,是你对现实的自主感,是真正的自由。

感谢这个色彩斑斓、机遇涌动的时代,让它看起来并非不可企及,但这需要精耕细作连续稳定的正向积累,脚踏实地的点滴付出,还有,持续不懈的自律。 

真正让人变好的选择,都不会太舒服。对自己狠一点,未来的你,会感谢现在的自己


你离自律有多远?

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